como osas a preguntar por qué, que te cres que vas a subir seco o algo así?cambia las claras de huevo por atún+whey , el jamón lo quitas, respecto al arroz que gramos ni que gramos, comes hasta que no puedas mas, la leche te deja la piel grasosa y gorda, cambiala por zumo de naranja natural, que esta bueno y es bueno para la salud, pero no tomes zumo de naranja con creatina seguido