El
ashwagandha, o
withania somnifera, es una hierba procedente de la medicina Ayurveda. Es adaptógeno y potente ansiolítico natural principalmente utilizado por su habilidad para
reducir el estrés y la ansiedad y cuenta con mucha evidencia científica a sus espaldas. No en vano, es conocido como “el rey del Ayurveda”.
Es importante recalcar que a diferencia de otros fármacos para el estrés y la ansiedad, el ashwagandha no genera adicción ni tolerancia, no da sueño y no merma las facultades mentales.
De hecho, se produce un
incremento de las funciones cognitivas al librarnos del estrés y por ello es considerado un nootrópico natural.
Por tanto, es especialmente útil a nivel laboral en profesiones que impliquen tomar decisiones bajo elevados niveles de estrés, pues estar más relajados nos hace tomar decisiones más racionales.
Propiedades y beneficios
- Reducción de la ansiedad social y estrés
En particular, parece ser especialmente útil para reducir la
ansiedad social y la ansiedad producida por niveles de estrés elevados
1, ya que actúa reduciendo este último y sus síntomas (la fatiga, la reducción temporal de las capacidades cognitivas e incluso combate el aumento de los niveles de cortisol).
En cuanto a la reducción de ansiedad social, hay estudios que sugieren que sus efectos se potencian con el alcohol. Dosis muy reducidas de ambas sustancias que por sí solas no tienen efectos ansiolíticos parecen multiplicar su efecto al combinarlas
2.
Por supuesto,hay que tener presente que es extremadamente peligroso recurrir al alcohol para combatir la ansiedad ya que el riesgo de sufrir adicción es elevado y la ansiedad que se genera en la fase de desintoxicación es mucho mayor, por no mencionar el sinfín de problemas que genera ser alcohólico.
- Reducción del colesterol total
El ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en hasta un 10%.3 4
- Incremento menor de la calidad del esperma
Por medio de la regulación de los niveles de hormonas reproductivasn el aswagandha tiene un efecto positivo en la calidad del esperma. 5
- Incremento menor de los niveles de testosterona
Los suplementos de Ashwagandha pueden tener efectos poderosos sobre los niveles hormonales masculinos y la salud reproductiva. Aunque parece ser que limitado a hombres con niveles previamente bajos.6-7
- Reduce los niveles de glucosa en sangre
Hay evidencia que sugiere que reduce los niveles de glucosa. Además, en un pequeño estudio de 6 personas con diabetes tipo 2, que utilizó la suplementación con ashwagandha durante 30 días, se registró una reducción los niveles de azúcar en la sangre en ayunas de manera tan efectiva como un medicamento oral para la diabetes.
- Incremento de la resistencia aeróbica
Según un estudio realizado con atletas. El incremento es leve pero existente.8
- Mejora el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
Hay evidencia que sugiere que en conjunto con otras hierbas puede mejorar la atención y el control de los impulsos en niños con TDAH.9
- Reducción de los niveles de cortisol
. El cortisol se conoce como “hormona del estrés” porque sus glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés y cuando sus niveles de azúcar en la sangre se bajan demasiado.
- Podría reducir la depresión
En un estudio controlado de 60 días en adultos que sufrían estrés, aquellos que tomaron 600 mg al día reportaron una reducción del 79% en la depresión severa. Al mismo tiempo, el grupo placebo reportó un aumento del 10%.
- Aumento de la masa muscular y la fuerza
El propósito de un estudio fue determinar una dosis segura y efectiva para ashwagandha. Los hombres sanos que tomaban 750-1250 mg al día habían ganado masa muscular y perdido grasa después de 30 días.
- Reducción de la inflamación
También se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C-reactiva (PCR). Este marcador está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca.
Cuándo tomar Ashwagandha:dosis
Respecto a la dosis, la cantidad mínima efectiva está entre 300 y 500 mg. Sin embargo, dosis incluso menores en el rango de 50 y 100 mg pueden ser efectivas para reducir algunos efectos del estrés y para potenciar otros ansiolíticos como el alcohol. Así mismo, Examine afirma que la dosis óptima es de 6000 mg diarios repartidos en 3 tomas de 2000 mg.
Contraindicaciones
El más frecuentes es el dolor de estómago en caso de sobrepasar la dosis recomendada.
Tampoco se recomienda consumirla a mujeres embarazadas.
Las personas son problemas de coagulación no deben utilizar este suplemento.
Tampoco deben combinarse con hormonas tiroideas 10.
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