Rutina fullbody de 3 dias

[stoom]

Como soy apasionado de los hierros y llevo un tiempillo en esto, tengo una colección de rutinas algunas originales y otras diseñadas por personas que saben de esto como thibaudeau, poliquin, rippetoe entre otros, aquí les dejo esta (ya subiré mas), es una fullbody de 3 días, los lunes se trabaja Zona de fuerza absoluta, los miércoles Zona de hipertrofia funcional y los viernes Zona de hipertrofia I e hipertrofia II


donde dice A1 y A2 o B1 y B2, significa super serie

por ejemplo
C1-Press arnold 3x 8-10
C2-Elevaciones laterales 3x 10-12

esto es una super serie


esta rutina no es para principiantes
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Lunes (pesado, series lineales)
Sentadilla 5x5
Press plano 5x5
Press militar 3x 5
Peso muerto 3x5
Fondos 3x máx.

Miércoles
Prensa 4x 6-8
Press inclinado barra 4x 6-8
Dominadas 3x máx.
Remo barra 4x 6-8
Curl barra 4x 6-8

Viernes (súper series)
A-Power clean 3x 6
A2-Sentadilla frontal 3x 10 (se hace con el mismo peso del Power clean)
B-Press declinado mancuerna 3x 8-10
C1-Press arnold 3x 8-10
C2-Elevaciones laterales 3x 10-12
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Casi nadie hace este tipo de rutinas en los gimnasios, (eso explica porque el 80% de los que van no tienen un gran cuerpo) así que si se le quedan viendo raro no se extrañe y si llega el monitor del gym a decirle que las fullbody no sirven, mándelo a comer mierda

 

[Cuelebre]

pole

 

[Cuelebre]

entrenar 3 dias a la semana es de cuerpoescombros

 

[stoom]

entrenar 3 dias a la semana es de cuerpoescombros

jajajajajajjajajaj buen chiste

entrenar 5 dias es de preplayas

 

[Cuelebre]

jajajajajajjajajaj buen chiste

entrenar 5 dias es de preplayas

es de machos ibéricos

 

[stoom]

es de machos ibéricos

si entrenas 5 días significa que haces rutinas divididas (entiéndase weider), al entrenar rutinas divididas no puedes manejar grandes cargas con los básicos, en otras palabras, el estimulo para el scn y el desarrollo de hipertrofia sarcomerica sera mínimo.

si entrenas 3 días podrás entrenar pesado, bajas reps con los básicos, como los hombres de verdad
entrenar el cuerpo completo estimula la producción de hormonas anabolicas, desarrollo de fuerza bestial y una buena base para la hipertrofia sarcoplasmatica (aquí si se usan las divididas)

 

[Cuelebre]

si entrenas 5 días significa que haces rutinas divididas (entiéndase weider), al entrenar rutinas divididas no puedes manejar grandes cargas con los básicos, en otras palabras, el estimulo para el scn y el desarrollo de hipertrofia sarcomerica sera mínimo.

si entrenas 3 días podrás entrenar pesado, bajas reps con los básicos, como los hombres de verdad
entrenar el cuerpo completo estimula la producción de hormonas anabolicas, desarrollo de fuerza bestial y una buena base para la hipertrofia sarcoplasmatica (aquí si se usan las divididas)

no quiero estar musculado a lo chulo playa para el muay thai es contraproducente

 

[stoom]

no quiero estar musculado a lo chulo playa para el muay thai es contraproducente

entrena 3 días rutinas de fuerza y te cuidas con las calorías
es lo que yo hago, no me interesa estar grande, solo fuerte y actualmente con mis 65kg estoy mas fuerte que los musculito de mi gym

 

[Vermilion]

¿Y si quiero ponerme como el cr7?

 

[stoom]

¿Y si quiero ponerme como el cr7?

debes 100000abs por dia

 

[Ty]

¿Eso es un entrenamiento rudo? eso lo hace mi abuela y esta muerta

 

[Doctor Nick]

¿Eso es un entrenamiento rudo? eso lo hace mi abuela y esta muerta

yo la maté

 

[Psicopata]

[quote author=Doctor Nick link=topic=7669.msg149995#msg149995 date=1335667931]
yo la maté
[/quote]

Novetat

 

[stoom]

¿Eso es un entrenamiento rudo? eso lo hace mi abuela y esta muerta

depende, si haces press plano con 150kg, sentadilla con 230 y pm con 210 como yo, si!!, es muy pesado

pero seguro usted no se aguanta ni la barra de 20kg

 

[PicachuDrogata]

Novetat

esperaba que preguntaras en que cementerio está

 

[Ty]

depende, si haces press plano con 150kg, sentadilla con 230 y pm con 210 como yo, si!!, es muy pesado

pero seguro usted no se aguanta ni la barra de 20kg

la pochá me pesa ya 20 kilos y los huevos también

 

[Panda Corp.]

depende, si haces press plano con 150kg, sentadilla con 230 y pm con 210 como yo, si!!, es muy pesado

pero seguro usted no se aguanta ni la barra de 20kg

 

[Tripole]

¿Eso es un entrenamiento rudo? eso lo hace mi abuela y esta muerta

 

[Doctor Nick]

:elrisas:

 

[Draxler]

tds frks